Cardiovascular Endurance

Cardiovascular Endurance Cardiovascular Endurance When the body can perform prolonged large-muscle, dynamic exercise at a moderate-to-high levels of intensity, it is known as cardiovascular endurance. We can measure cardiovascular endurance by taking our age and subtracting it from 220 and then multiplying the answer by 65%, and then 90%; your target heart rate zone(MHR) lies between these two results. Let us take me as an example: MHR= 220 - 19= 201 0.65 X 201= 131 bpm 0.90 X 201= 181 bpm Therefore my target zone, when exercising, would have to be between 131 beats per minute(bpm) and 181 bpm, going over my target zone would most likely cause injury.We can also exercise safely by knowing how long our exercise should last and at what intensity we should be exercising at. It is important, when just starting out, to begin at a low-moderate intensity and gradually improve until we reach maximum intensity exercise.Stretching OutThe duration of exercise depends on the intensity, but lies betwen 20-60 minutes. Car diovascular activities should be performed three times a week.If you choose to do low-moderate intensity exercises such as swimming, it should last for 45-60 minutes; on the other hand if you do high intensity exercises like aerobic dance, the duration is only 20 minutes.(1) (2) Running Shoes: Choosing the Right Pair Choosing the right pair of running shoes depends on many factors. Some factors which are quite important are: whether you are male or female, what type of physical activity you do, and most importantly what type of foot you have.When buying new running shoes it is important to be aware of what type of foot you have. Feet have either a high, medium or low arch; to tell which type of arch you have you can "...wet the bottom of your...

Regla de presencia de infantes para solicitar pasaporte

Regla de presencia de infantes para solicitar pasaporte Si usted es el padre o la madre de un infante que es menor de edad y es ciudadano americano, puede que tenga dudas sobre si es necesario llevarlo a la oficina donde se solicita el pasaporte, particularmente cuando se trata de un bebà © o tiene muy pocos aà ±os. En este artà ­culo se resolver esa duda claramente y tambià ©n se brindar informacià ³n esencial sobre los pasaportes americanos de los nià ±os. Regla sobre presencia de los nià ±os para solicitar el pasaporte americano Cuando se solicita por primera vez o la renovacià ³n un pasaporte para un estadounidense menor de 16 aà ±os, el nià ±o debe estar presente siempre, incluso aunque sea un recià ©n nacido. No hay excepciones a esta regla. Por el contrario, si ya ha cumplido los 16 y se trata de una renovacià ³n, se puede hacer todo el trmite por correo, sin necesidad de presentarse en ninguna oficina. Sin embargo, si se trata de una solicitud por primera vez, sà ­ que deber acudir en persona. Si se est en Estados Unidos, hay que llevar al nià ±o a la Oficina de Recepcià ³n de Solicitudes de Pasaportes o en la Agencia de Pasaportes. Si se est en otro paà ­s, deber cerrarse una cita y presentarse en la Embajada americana o consulado que corresponda al lugar donde se encuentra en ese momento el solicitante.  ¿Deben el padre y la madre estar los dos presentes cuando se solicita el pasaporte para un nià ±o? La respuesta es sà ­, si bien se admiten  tres excepciones a la presencia conjunta del pap y de la mam  cuando no es posible. El objetivo de todas estas reglas es evitar que nadie pueda sacar a un nià ±o americano de su lugar de residencia habitual  sin el consentimiento de los dos padres. Esto aplica incluso cuando un progenitor se enfada con el otro y se quiere llevar al menor a otro paà ­s. Si se cree que el hijo corre este riesgo, esto es lo que se puede hacer para evitar lo que se llama un  secuestro internacional de nià ±os. Quà © documentos son necesarios para solicitar el pasaporte americano para un nià ±o Adems de llenar la planilla de solicitud y aportar fotos tipo pasaporte, el documento ms importante es el que acredita la nacionalidad estadounidense. Si el nià ±o ha nacido en los Estados Unidos hay que presentar copia del certificado de nacimiento.   Si ha nacido en el extranjero pero adquirià ³ la nacionalidad por uno de los padres o la adquirià ³ posteriormente la ley seà ±ala cules son los documentos son vlidos para acreditar la ciudadanà ­a estadounidense. Por cunto tiempo es vlido el pasaporte de un nià ±o Los pasaportes de los nià ±os expiran a los cinco aà ±os de haber sido expedidos.    ¿Es siempre necesario el pasaporte para viajar internacionalmente? El pasaporte es siempre el mejor documento, pero se admiten excepciones, como una tarjeta de pasaporte. Adems, en el caso se nià ±os pequeà ±os que son ciudadanos caben otras posibilidades para  ingresar a los Estados Unidos por tierra procedente de Canad o Mà ©xico. El pasaporte no llega,  ¿quà © hacer? Si se solicità ³ el pasaporte y no se recibe, puede que se trate de una demora normal.  Si se desea acelar el trmite se tiene la opcià ³n de pagar para que se realice con carcter urgente. Pero tambià ©n es posible que se extraviara en el correo. Si sospecha que eso es lo que ha ocurrido entonces se debe solicitar la anulacià ³n de ese pasaporte y pedir otro sin ningà ºn costo aà ±adido. De interà ©s: doble nacionalidad, conservar ciudadanà ­a y derechos padres Es comà ºn que nià ±os estadounidenses residan en otro paà ­s. Estas son las reglas sobre la conservacià ³n de la nacionalidad y sobre la obligacià ³n de inscribirse al Servicio Selectivo en el caso de los varones. Adems, tener en cuenta que un nià ±o estadounidense puede tener el pasaporte de otro paà ­s, por ejemplo, el de los padres, ya que Estados Unidos aplica unas leyes liberales en asuntos de doble nacionalidad. Por otra parte, tambià ©n es frecuente que un infante estadounidense tenga paps que tienen otra nacionalidad.  Estos son los derechos de los padres de los nià ±os ciudadanos.  Es muy importante entender quà © derechos se pudieran derivar de esa situacià ³n, cul es el requisito de edad de los hijos y cundo, a pesar de tener hijos ciudadanos, no se puede sacar ningà ºn derecho. Y es que en este punto hay mucha informacià ³n equivocada. Consejo y curiosidad Ya que este artà ­culo trata de pasaporte para nià ±os viene al caso recomendar esta informacià ³n sobre cà ³mo entender fcilmente el sistema educativo de los Estados Unidos. Hay varias opciones para que los infantes estudien y todos ellos merecen las mejores oportunidades. Por à ºltimo, una curiosidad. Y es que los latinos somos la minorà ­a ms grande en Estados Unidos, lo cual se refleja en el censo. Dos apellidos hispanos estn entre los 10 ms comunes del paà ­s y 19 en el top 100,  Ã‚ ¿sientes curiosidad por saber si est el tuyo? Este artà ­culo es meramente informativo. No es asesorà ­a legal para ningà ºn caso concreto.